Boyun Ağrısına Engel Olmanın Yolları
110
Ofis ortamında çalışan çoğu insanın şikayeti, boyun ağrısıdır. Boyun ağrıları, bazı durumlarda ağrı kesicilerle geçer, bazı durumlarda ise sıcak-soğuk su kompreslerle geçer. Gündelik hayatta, ufak bazı önlemlerle boyun ağrılarının önüne geçebilirsiniz. İşte o önlemler...
210
Boyun ağrısının önüne geçmek için yüzüstü yatmaktan kaçınmalısınız. Sırtüstü yatarak boynunuzdan yükü alabilirsiniz. Yastık seçimine özen göstermeli ve doğal boyun kıvrımlarınızı destekleyecek yastıkları tercih etmelisiniz.
310
Dişlerinizi mümkün olduğu kadar sıkmamaya çalışın. Dişlerinizi sıkmak, boyun kaslarınızı gerebilir, ağrılara sebebiyet verebilir.
410
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, boyun ağrılarının önüne geçer. Spor konusunda olduğunca aktif olmak gerekmektedir.
510
Zihinsel stres, boyun ağrılarına sebebiyet vermektedir. Dış dünyaya olumlu bakış açısıyla bakmak, boyun ve kas gerilmelerine, zorlanmalara sebebiyet vermektedir.
610
Aracınızla yolculuk yaparken, kafa ve boyun desteğinizi mutlaka ayarlayın. Doğru ayar yaparak, boynunuzu destekleyin.
710
Telefonunuzla konuşurken dikkat edin. Telefonunuzu, omzunuz ve kafanız arasında sıkıştırmaktan uzak durun.
810
Bilgisayar ekranı, gözünüz ile aynı hizada olmalıdır. Koltuğunuzu ona göre ayarlamalısınız.
910
Masabaşı bir işiniz var ise sık sık gerinmeye çalışın. Omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve sonra alçatabildiğiniz kadar alçatın. 5 kere aynı hareketi tekrarladıktan sonra, kürek kemiklerinizi birleştirin ve ortalama 5 saniye aynı şekilde durun ve gevşemeye çalışın.
1010
Uzun zaman boyunca, araç kullanılan ve bilgisayar başında geçirilen işiniz var ise sıkça mola vermeye çalışın. Omurganız ile kafanızı düz bir çizgi halinde tutmaya çalışın.