Hamilelikte Bacak Krampları Nasıl Önlenir?
110
Hamilelikte oluşan bacak krampları, sık görülen, ağrısıyla sıkıntıya düşüren kramplardır. Bu kramplar özellikle geceleri daha çok kendini gösterir.
210
Hamileliğin 2. ve 3. dönemlerinde görülen bu krampların nedenleri tam olarak bilinmemektedir. Bu krampları önlemek için yapılması gereken adımlar şöyledir;
310
Baldır kaslarınızın gerilmesini sağlayın. Özellikle geceleri yatmadan önce germe hareketleri yaparsanız bacak kramplarını önemli derecede önlemiş olursunuz.
410
Bunun için duvara dönük bir şekilde durup, elinizi duvara dayayın. Bir ayağınız önde öbürü de arkada olmalı. Ön ayağınızın dizini bükün ve duvara doğru eğilin. Arkada bacağınız dümdüz durmalıdır. Bu hareketi 30 saniye kadar yapın.
510
Sürekli aktif olmaya özen gösterin. Hamilelik boyunca düzenli olarak yapacağınız egzersizler, bacak kramplarını önemli düzeyde önler.
610
Magnezyum desteğini unutmayın. Magnezyum eksikliği de bacak kramplarının en büyük sebeplerinden biridir. Bu yüzden magnezyum desteği almayı ihmal etmemelisiniz.
710
Vücudunuza bol sıvı almayı unutmayın. Hamileliğiniz boyunca sıvı dengesini ayarda tutmaya özen göstermelisiniz.
810
Sıvı yetersizliği olması bacak krampları yaşamanızın en büyük sebeplerinden bir tanesidir. Hamilelikte sıvı yetersizliğini anlamanın en iyi yolu idrarınızın rengine bakmaktır. İdrarınız koyu renkte ise sıvı yetersizliğiniz var demektir.
910
Hamilelikte ayakkabı seçimine çok dikkat edin. Seçeceğiniz ayakkabının da bacak kramplarına neden olabileceğini unutmayın.
1010
Hamileliğiniz boyunca rahat ve destekleyici bir ayakkabı tercih etmeye özen göstermelisiniz.