Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler

Yayınlanma: 16 Mayıs 2018 Çarşamba 02:46

Güncelleme: 16 Mayıs 2018 Çarşamba 02:51

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler

11 ayın sultanı Ramazan Ayı'nda oruç ibadetimizi yerine getirirken, susuzluk ve açlık hissini en aza indirebilmek için, susatmayan yiyecekler, tok tutan besinler ve kesinlikle tüketilmemesi gereken yiyecekleri derledik.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 1 — Yüksek tansiyon ve kolesterolün düşürülmesinde etkili olan kefiri gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 2 — Kızartmalardan uzak durmanız sağlığınız için önemli. Uzmanlar sahurda özellikle kızartmalardan uzak durulması gerektiğini dile getiriyor.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 3 — Hafif yemekleri tercih etmeniz sizin için daha iyi olacaktır. Hafif ve sağlıklı yiyeceklerle sahur yapmanız gün boyu sizi rahatlatacaktır.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 4 — Yulaf ezmesinin içerisinde az şeker bulunur. Ayrıca zengin bir lif kaynağıdır. Sahurda, yulaf ezmesini gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 5 — Yumurta yüksek protein sağlayan besinlerin başında gelir. Bu yüzden sahurda yumurta tüketebilirsiniz. Bu, gün içerisinde acıkmanızı geciktirir ve sizi tok tutar.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 6 — Zeytin ve zeytinyağı da Canan Karatay’ın mutlaka tüketilmesi gereken besinleri arasında. Besleyici özelliği sayesinde 72 saate kadar enerji verebiliyor. Ancak zeytinin tuzlu olmamasına dikkat edin.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 7 — Az yağ ve az şeker içeren 1 adet muz tüketmeniz faydalı olacak ve tokluk hissi verecektir.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 8 — Bilinenin aksine karpuzu sahurda tüketmemeniz gerekiyor. Yüksek şeker içerdiği için gün içerisinde sizi susatacaktır. Karpuzdan uzak durmanızı öneriyoruz.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 9 — Süt vücudumuz için önemli bir kalsiyum kaynağı. Bu yüzden iftarda ve sahurda olmak üzere iki bardak süt içmeniz faydalı olacaktır.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 10 — Ramazan pidesi vazgeçilmezimiz. Ancak Karatay bu konuda uyarıyor. Kan şekerini beyaz un fırlattığı için, illaki pide tüketilecekse arasına tereyağı sürülmesini öneriyor. Bu sayede şeker fırlamıyor ve daha rahat bir şekilde orucunuzu geçiriyorsunuz.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 11 — Patates kızartması, pilav, pizza gibi besinlerden sahurda uzak durun. Aksi taktirde gün boyu susuzluk ve rahatsızlık çekebilirsiniz.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 12 — Salam, sosis, sucuk, tuzlu peynir, kavurma gibi besinleri sahur sofranızdan uzak tutun. Aşırı tuz ve şeker içeren besinler susuzluğunuzu artıracaktır.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 13 — Demleme çaydan ziyade sahurda bir bardak yeşil çay tüketmeniz önerilir.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 14 — Bir çay kaşığı tarçın tüketmeniz hem kan şekerinizi düzenler, hem de gün içinde size tokluk hissi verir.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 15 — Yoğurt ve ayran sahura kadar ara ara tüketilmeli. Canan Karatay özellikle ev yapımı yoğurttan yana.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 16 — Her sahurda en az 3 bardak su içmeniz gerekiyor. Bunun yanında eğer tansiyon sorununuz yoksa 1 adet de doğal maden suyu tüketebilirsiniz. Bu size mineral sağlayacaktır.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 17 — Sahurda bol tahıllı veya çavdar ekmeği iki dilime kadar tüketilebilir. Ancak beyaz undan yapılan ekmekler uzmanlar tarafından önerilmiyor.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 18 — Sahura kadar ara ara fındık, fıstık, ceviz tüketebilirsiniz. Bu vücudunuzun ekstra mineraller almasını sağlayacaktır.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 19 — Canan Karatay iftar ve sahurda kelle paçası çorbasını öneriyor. Karatay’a göre kelle paça çorbası hem tok tutuyor, hem çok besleyici hem de mideyi koruyor.

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Yemekler ve Yenmemesi Gerekenler 20 — Sahurda siyah çay içmemelisiniz. Çay tuvalete çıkaran bir içecek olduğu için hızlı su kaybı yaşayabilir ve gün boyunca susuzluk yaşayabilirsiniz.

YORUMLAR