Uzun Yaşamanın Sırları
114
Uzman bir doktorunuz olmalıdır. Doktorunuz, hastalıklarınızı size belli etmeden önlemek isterler ve bunun için etkili yönte check-up yaptırmaktır.
214
20'li yaşlarda olanlar, diyabet ve kolesterol ölçümü yaptırmalıdır. 30-40 yaş arasında olanlar, yılda iki kez kolesterol ölçümü yaptırmalısınız. Riskli bir grupta bulunuyorsanız, 3 senede bir kez yaptırmanız önerilir. 40 yaşından sonra her yıl mamografi, 20 yaşından itibaren senede bir kere de pap smear testi yaptırılması önerilir.
314
Uzmanlar, her 10 senede bir kere difteri ve tetanos aşılarının yaptırılması gerektiği fikrindeler.
414
Osteoporoz, meme kanseri ve diyabet gibi haastalıklarda, genetik etkenlerin rolü büyüktür. Bu sebepten doktorunuza başvurun.
514
En önemli faktörlerden biri de düzenli beslenmedir. Kalın bağırsak ve mide kanserlerinin %90'ını düzenli beslenmeyle önlenmesinin mümkün olacağını uzmanlar açıklamaktadır. C ve E vitaminleri ile selenyum içeren besinleri tüketilmesi gerekmektedir.
614
Fazla kilolarınız var ise bunlarla savaşın. Bel çevresini, kalça çevresine böldüğünüzde sonuç 0.85'in altında olmalıdır.
714
Sporu hayatınızdan eksik etmeyin. Sağlığınız için, haftada en az 3 kere yarım saat boyunca yürüyün veya bisiklete binin.
814
Sigaradan uzak durun.
914
Yeşil çay veya nar suyu tüketmeye dikkat ettin. Yeşil çay, kötü kolesterol ve yüksek tansiyonla savaşır, nar suyu ise kan şekerini dengeleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
1014
Hayatınızda seks ve uykuyu eksik etmeyin. Seks, kan dolaşımını canlandırır ve hastalığı engeller. Günde 6-8 saat uyku yeterli olacaktır.
1114
Günlük kalsiyum takviyesi için, kemiklerin yapısı için sütü hayatınızdan eksik etmeyin. Özellikle 40 yaşından sonra 500 mg kalsiyum alınması gerekir.
1214
Selenyum ve E vitaminiyle gençliğinizi koruyabilirsiniz. Selenyumun antioksidan etkisinden dolayı uzun yıllar genç kalabilirsiniz. Kan hücrelerini korur ve dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatır.
1314
Omega-3 mutlaka alın. Balık sevmeyenler için de Omega 3 içeren preparatlar kullanılması gerekmektedir.
1414
Her gün kullanılan bir adet aspirin, kalp ve damar hastalıklarına karşı korumaktadır.